100 m trening

[...] opornie az mam tego dosyc bo ile mozna ...technike tez znam bo cwicze z typem co sie na tym zna. postanowilem, ze zrobie teraz cykl na kreatynie, potem od razu po tym wezme 100tabsow mety poczym ponownie cykl na kreatynie. cykl na kreatynie 5-6tyg, na mecie rowniez tyle i potem znow na kreatynie 5 tygodni wiec jakies 15-17 tygodni poswiece na [...]

[...] tłuszcz 2445,6 - 880 (b) - 1056 (w) = 509,6 : 9 = 56.62 jestem typowym endomorfikiem. plan diety: B/W/T 1. 7.00 B W T musli 100 g 9,6 64,2 4,6 mleko 2% 250 ml 8,5 11,5 6 twaróg póltłusty 100g 18,7 3,7 4,7 pomidor 100g 0,9 2,3 0,2 podsumowanie: 37,7 81,7 15,5 2. [...]

[...] Jest to mój pierwszy post na forum. Na SFD znalazłem się po przejściu przez kilkumiesięczne odchudzanie metodą żryj nic. Z kalkulatora wychodziło mi że jadłem ok 1100-1200 kalorii dziennie. Start odchudzania koniec czerwca. Waga początkowa 103-104 kg. Ankieta poniżej. jadłem 3 razy dziennie niby wszystko zdrowe ale MAŁO. Do tego [...]

Witam, Plan jest taki, by rozpocząć już na 100% zabawę z Downhillem, ale dopiero od przyszłego sezonu. Rower i sprzęt jest, ale brak kondycji i golnie siły. Chciałbym w przyszłym roku pojeździć po różnych obozach treningowych, ale żeby się gdzieś pokazać, to muszę nabrać troche siły, żeby przynajmniej dropy nie przełamywały mi rąk :) Sytuacja [...]

[...] w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W 122 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - [...]

[...] I godzina 5:30 1. Placki ryżowe 2 sztuki 2. Szklanka mleka 250 ml 3. Serek homogenizowany 175g 18,6/49,7/13.1 Posiłek II godzina 9:00 1. Ryż długoziarnisty gotowany 100 g 2. Tuńczyk w wodzie 180 g 32,7/76,7/3,7 Posiłek III godzina 12:00 1. Poduszone warzywa z patelni 450 g 6,8/16,5/1,1 Posiłek IV godzina 15:00 1. Placek ryżowy 2 [...]

[...] 250mg e4d 7-13 wino 30mg ed 13-17 aqua test pct nolva po ostatnim strzale aqua teścia około3 tygodnie 40mg dziennie clomid jw. tyle ze pierwsze 3 dni 150, nastepne 3 dni 100 a pozostałe 50 hcg w razie konieczności. Pytanie techniczne co do aqua teścia. Czy można przechowywać go w lodówce ? Chodzi o to, że 700mg/week to wg mnie za duża dawa i [...]

[...] minimum 4x do 5 w tygodniu cel treningu 1. siła , 2.masa, ładne wypełnienie. pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) wtorek: barki unoszenie hantli na boki na [...]

[...] rano 5g przed tren , 5g po tren Mass mutation (2270 g) czasem jak wypadnie lub gdy bedzie gorszy posiłek Total Creatine (500 g) 10g dt/5g dnt Daily Formula (100 tab.) 2kaps do sniadania Tested ZMA (90 kap.)x2 =3 kaps na noc Gold Omega 3 sport edition (120kap) x2= 2 kaps do śniadania 2 kaps do obiadu 1 kaps na kolacje [...]

[...] - 3x12 3. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 4. Stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową - 2x15 5.Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę - 2x10 Niedziela - Ćwiczenia różne według 'upodobania' łatwiejsze ale tym razem 100 brzuszków z chwilową przerwą przy 50

[...] BCAA, Witaminy, Omega Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100 kg x 10, MC - 120 x 3, WL - 100 kg x 1 Witam, przez ostatnie pół roku trenowałem FBW trzy razy w tygodniu, jestem po roztrenowaniu trzy tygodniowym i chce przejść na P&P [...]

[...] oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go wykorzystać w 100% w tygodniu wolne mam tylko poniedziałki, środy i piątki dlatego ćwiczę właśnie w te dni. Do tego jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje [...]

[...] siedząca. Przyjmuję 1.2 Obliczenia: BMR 72x24 = 1728 BMR x wsp akt. = 2073 kcal Odejmuję 350 kcal więc wychodzi 1720 kcal/dzień. Jak będę czuł że za mało kcal to dorzuce 100 itd. Dieta: 1 kaps Oxy Elite Pro 1. 30g Odżywka białkowa na wodzie 150kcal Aeoroby 2. 100g Płatki górskie 20 g Rodzynki sułtańskie 420 kcal 3. Szejk 100g [...]

186 cm wzrostu 70 kg wagi cel: masa! 1. 6.00 100g owsa + 3 jaja 2. 8.45 gainer + owoc 3. 11.35 4 kromki razowca + 70g piersi z kury 4. 14.20 gainer + owoc 5. 17.00 100 ryż + 3 jajka 6. 20.00 100 ryż + 70g piersi z kury + owoc 7. 21.30 100g twarogu + 20g oliwa od razu po treningu ze dwie stołowe łyżki miodu B: 130 W: 460 T: 58+ z sosu do ryżu w [...]

[...] się różnią ? 1. jakie są zalety i wady treningu 1-2 godzinnego a treningu rozłożonego na cały dzień ? 2. czy w treningu 1-2 godzinnym + na końcu finisher tego treningu np 100 burpress no wyskok i potem pompka to jest burpress , i czy w tym treningu nie wyćwicza się specialna wytrzymałość ćwiczącego ? bo trenuje ale jest kłopot bo w domu nie [...]

Witam Zacząłem od poniedziałku 11.03 testosteron prop 100 e2d z Malay Tiger + Oxandrolon 30mg ed z British Dragon.Chcę to lecieć 7 tyg, ktoś na pewno zapyta czemu tak krótko bo później mam wyjazd na 4 dni na majówkę więc picie i cykl odpada. Dlatego poszedłem też w test krótki. Ktoś powie oxa czemu tylko 30mg, bo mi zostało po ostatnim cyklu 1,5 [...]

[...] wstawanie po 3 razyczasem w nocy,takze bold napewno tam siedzi. test byl enan, ale zmienilem na krotszy estr, lubie sie kuc to mi to nie przeszkadza. Leci prop Alpha pharma 100 e2d. oxa unigen, bedzie albo 40 albo 50 ed, zobaczymy. efka/sally to wiadomo. Byc moze dostane mega-zol neogenica to dorzuce od 10-16 tyg i bede cisnal. TO cos ala winko, [...]

[...] Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu. Plan Rozgrzewka : 1 X 15 powt sam gryf 2 x 15 powt 50 % maxa 3 x 15 powt 75 % maxa Trening: 1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy Dieta Posiłek I [...]

[...] 3). 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4 150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5 razem : 37,9b / 58,5w / 11t 4). 72gr pieczywa razowego 3,5/24/0 100 polędwica z piersi indyka 22/0/7 1 łyżka stołowa oleju lnianego 0/0/12,5 razem : 25,5b / 24w / 19,5t 5). 200 gr twaróg półtłusty piatnica [...]

proszę o trening do oceny... staż 7 miesięcy chce mieć trening na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x - rozpiętki w bramie 3x - pompki na poręczach 1x maxx BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek bokiem 3x - wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk [...]